Иван — старший UX/UI и продуктовый дизайнер. Год назад он заподозрил у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — подтвердил и начал лечение. О том, как жить и строить карьеру с СДВГ, Иван рассказал devby.io.
Иван вспоминает, что все детство взрослые считали его «умным, но несобранным» или «ленивым».
— Я много лет жил, не понимая, что со мной не так. С первого и еще нескольких мест работы (не в IT) вылетал буквально спустя пару месяцев. Я работал изо всех сил, но в какой-то момент становилось невыносимо. Не мог заставить себя сосредоточиться на задаче — просто сидел и ничего не делал.
С переходом в IT стало проще — «меньше дисциплинарного контроля», работодателя интересует только результат.
— У СДВГ, как ни странно, есть и плюсы: мозг работает сумбурно — но очень быстро. Когда я действительно работал, я делал это с крейсерской скоростью. И часто все успевал.
Но в IT проблема не исчезла:
— Временами физически «ломало» из-за работы, приходилось заставлять себя что-то делать. Передвигал мышкой объекты на экране, словно каждый из них весит тонну.
Мог помимо своей воли переключаться на соцсети и YouTube. Выглядело это так, будто бы я забивал на работу и смотрел видеоролики. Но на самом деле я мог о чем-то задуматься, и бах — придя в себя, обнаруживал, что сижу на YouTube. Забывал про митинги и встречи, не мог удержать в голове все таски. С последним нужно было что-то делать, ведь кроме работы у меня куча других интересов. Такая жизнь требует четкого планирования: сегодня у меня музыка, завтра — обучение по работе.
Я постоянно придумывал системы — в Ехсel, Notion, — с помощью которых пытался себя организовать. Какое-то время удавалось. Но потом мог заболеть или устать, пропустить неделю-другую — и терял интерес к своей системе. Вернуться к ней было как будто физически невозможно, сильное ментальное сопротивление.
«Начал слушать подкасты про СДВГ у взрослых — и находить совпадения»
Иван интересуется психологией. Из-за переживаний, связанных с тем, что он не может работать, «как все», у молодого человека было несколько депрессивных эпизодов, поэтому он пришел в терапию. Год назад ему попались подкасты про СДВГ у взрослых.
— Я начал слушать — и находить совпадения, вплоть до мелочей. Например, человек с СДВГ рассказывает, как он справляется: «Я придумал такую вещь: чтобы помыть посуду, говорю себе, что помою лишь пару тарелок, пока не надоест». Так ему гораздо легче начать делать. И тут я понимаю, что делаю так же.
Или вот еще: все важное человек с СДВГ держит на виду. Я играю на гитаре, и если инструмент у меня перед глазами — играю часто. Но стоит убрать гитару в чехол — уже гораздо реже достаю ее. А если убрать, например, в шкаф — то могу вообще никогда не достать.
Послушав подкасты, Иван решил обратиться к психиатру — специалист провел беседу и тестирование, подтвердил догадки. Он выписал Ивану препарат на основе атомоксетина.
— В Беларуси, насколько я знаю, эти таблетки до февраля-марта этого года не продавались. В Грузии, где я живу сейчас, — их нет, но я езжу за ними в Турцию: из Батуми и обратно на микроавтобусе три часа.
«Сейчас работаю как заведенный. Нужно ставить таймер»
— Лекарство помогло сразу. Я как раз вышел на новую работу — и если я перечислю, сколько я успел сделать всего за три месяца там, то получится примерно столько же, сколько за 1−1,5 года на предыдущей работе, когда я постоянно сражался с СДВГ.
Что изменилось?
Во-первых, «ушли» отвлечения. Начав принимать лекарство, я заметил, что у меня как будто бы увеличилось время до принятия решения. Мое сознание успевает обработать запрос: «а давай-ка клацнем на вкладку Twitter» — и я могу наложить вето, то есть подумать: «Нет, не надо! Работаем дальше». У меня больше контроля над своими действиями.
Во-вторых, нет ощущения, что, выполняя работу, ты словно Сизиф волочешь на гору неподъемный камень.
Я не знаю, насколько лекарство приближает меня к нейротипичности (думаю, что у меня остаются симптомы СДВГ — просто они не так выражены). Однако сейчас я понимаю, как неправы были те, кто называл меня ленивым. Наоборот, я вижу: «Господи, сколько же я усилий прикладывал, чтобы делать то же самое, что и мои коллеги!» — да меня кем угодно можно назвать, но точно не лентяем.
Сейчас я будто бы получил «суперсилу». Я работаю как заведенный — нужно ставить таймер. Выбрал для себя схему 45/10: 45 минут работаешь — потом 10 отдыхаешь. А иногда и он не помогает, тогда приходит жена и говорит: «Ваня, ты уже два часа сидишь, отвлекись».
В-третьих, гораздо меньше ошибок из-за невнимательности. У меня всегда были сложности с мелкой работой — убедиться, что у всех иконок одинаковая обводка, проверить отступы, цвета. Я долго собирался с силами, а потом все равно допускал ошибки, которых люди не ожидают от специалиста моего уровня.
Недавно у меня было приятное чувство: я понял, что могу рекомендовать себя как специалиста — и у меня нет ощущения, что я чуть-чуть обманываю человека. Я и правда хороший работник, который может выдавать результат — и не создавать серьезных проблем, я могу за себя поручиться.
Сейчас я на соковыжимательной работе — но зато это хороший тест-драйв моих новых способностей, потому что нет никаких шансов, что такую работу выдержал бы Иван образца 2021-го.
Важный момент: вместе с приемом таблеток я окончательно перестал употреблять алкоголь. И это тоже повлияло, уверен. На мою нервную систему алкоголь действует иначе — у меня очень долгое похмелье: я туго соображаю, все делаю медленно, мне хочется спать, и это может длиться 2−4 дня.
«Понять и принять, что ты не такой, как другие»: советы Ивана людям с СДВГ и себе в прошлом
Издание devby.io попросило Ивана составить список советов себе образца 2021 года и всем, у кого есть СДВГ.
- Первое и главное — дойти до психиатра, чтобы диагностировать СДВГ.
- Очень важно понять и принять, что ты не такой, как другие люди. Нормально относиться к своим особенностям и индивидуальным способам решить проблему. Например: «Я помою несколько тарелок, а там — как пойдет». Не стоит ставить себе план вроде «час в день заниматься английским». Ставьте «смешные» цели: открыть учебник по английскому — и прочитать два случайных слова. Как показывает моя практика, часто ты продолжаешь читать дальше. И не стоит бояться менять методики: давайте мозгу разнообразие!
- Скорее всего, при СДВГ у вас есть проблемы с соцсетями. Приложения для контроля могут блочить Instagram, Twitter и прочие соцсети через указанное время.
- А с телефоном я делаю еще проще — забрасываю на диван в другом конце комнаты, и так увеличиваю время на принятие решения. Это время, кстати, можно корректировать себе на пользу. Например, если ты хочешь научиться играть на гитаре, она должна быть в зоне доступа. А телефон — наоборот, далеко, если ты не хочешь в нем залипать.
- Не лениться объяснять людям, чем ты отличаешься, в чем твои сильные и слабые стороны. Если хотя бы близкие перестанут накладывать на тебя непосильные ожидания, это уже значительно повлияет на уровень жизни. А уж если коллеги или работодатель войдут в положение, то вообще супер!
- Иван считает, что удаленка — тоже выход для человека с СДВГ: работодатель оценивает результат в оговоренные сроки.
- У людей с СДВГ порой бывает emotional overwhelm — и им просто необходимо пойти час поспать, а потом работать дальше. В IT-офисах часто есть рест-румы. В Gurtam, например, нормально относились к тому, что периодически я уходил полежать на диванчике. Но всегда находился кто-то, кто спрашивал: «О, а чего ты тут лежишь?» Вместо того, чтобы отдыхать, приходилось объяснять.
Что рекомендует психолог, которая работает с СДВГ
Алена более четырех лет помогает клиентам с СДВГ находить лайфхаки, рекомендует виды терапии, которые могут быть им полезны.
— Интерес к СДВГ растет, эта проблема очень актуальна сегодня. Люди занимаются самодиагностикой благодаря каналам на YouTube и TikTok или находят по рекомендациям специалистов (второе, конечно, точнее).
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это и дар, и беда. Как правило, у IT-специалистов с ним есть особенные черты: сообразительность, энергичность, заразительная эмоциональность, способность генерировать идеи, вдохновлять, делать творческую работу быстро, если она им нравится. Из них получаются хорошие неформальные лидеры. Минусы: нежелание выполнять рутинные дела, неспособность сконцентрироваться в нужный момент, очень сложно выбирать приоритеты, доводить до конца задачи, состоящие из множества шагов, быстрое угасание интереса к проектам, людям, компаниям, отношениям.
Иван ответственно отнесся к своему состоянию, получил медикаментозную помощь и психотерапию, ищет способы себя «прокачать» — это здорово.
И в то же время я видела в своей практике людей с СДВГ тяжелой степени, у которых attention span (время концентрации на задаче) составляло не более 1−2 минуты. Атомоксетин был тогда недоступен, а индивидуальная терапия, к сожалению, не приносила значимых результатов.
Карьерный путь в таких случаях очень прерывистый — и это грустно.
Часто такие специалисты уходят из IT в другие сферы, где много динамики, общения, перемещений, и чувствуют себя там намного лучше. Я сделала так же в свое время.
В Беларуси сейчас проводятся тренинги навыков организации и планирования для людей с СДВГ. Я проходила такой сама и постоянно убеждаюсь, что он эффективен. Люди в группе мотивируют друг друга выполнять упражнения на постановку целей, преодоление прокрастинации, основанные на когнитивно-поведенческой терапии. Помогают не закрывать глаза на депрессию, выгорание, импульсивность и обмениваются советами. Пройти такой тренинг — моя первая рекомендация.
Поможет также поддержка сообщества людей с СДВГ — для беларусов такое тоже есть. Удивительно, насколько сходятся проблемы у СДВГшек и как бывает приятно выговориться. Поговорить о своем желании успеха, о дисфории чувствительности к отвержению, о рассеянности и «залипании» на определенных темах.
Находите своих психиатров, психологов, единомышленников, препараты, виды терапии — и СДВГ будет под контролем.
Читайте также на devby.io:
Дьявол в деталях: как научиться делать первоклассный UX-writing
Нашли акселератор для Junior: 2 месяца работы над проектом и помощь с трудоустройством
Как выбрать подходящий VPN, чтобы не потерять данные и не переплатить. Рассказывают эксперты