За время беременности женское тело значительно меняется, и чаще всего после рождения ребенка «как было» само по себе не становится. Недавно мы писали о белоруске Валерии, которая набрала несколько десятков килограммов во время второй беременности. Но потеря своего привычного облика и разочарование от этого — не единичная история, причем случается даже в довольно юном возрасте и при первых родах. Такой опыт становится нелегким для многих женщин — особенно когда прийти в прежнюю форму удается не сразу. Две белоруски, которые оказались в такой ситуации, рассказали «Зеркалу», как с ней справлялись.
Имена собеседниц изменены в целях их безопасности.
«Через неделю после родов поехали на шопинг — закончилось моей истерикой»
Полгода назад 23-летняя Ксения родила первенца. Она отмечает, что до беременности не была в числе «худышек», но подвижная работа, занятия йогой и пилатесом позволяли держать тело в форме. При росте в 1,65 метра, женщина весила 62 килограмма.
— Начало беременности совпало с моим переездом в другой город. Жизнь в новом городе наладить быстро не получилось: ни друзей, ни знакомых, ни прежней работы. Я стала много сидеть дома, — вспоминает Ксения. — Это привело к тому, что в 11 недель я встала на учет по беременности с весом 78 килограмм. Я была в ужасе, ведь вся беременность еще впереди, а на весах уже вес больше нормы!
Прибавка в весе частично зависит от индекса массы тела (ИМТ) женщины до беременности. Увеличение веса в первом триместре (с 1-й по 13-ю неделю) связано с изменением размера матки, ростом груди, задержкой жидкости и формированием запаса жировой ткани для будущего ребенка. Считается здоровым, если женщина набирает 0,5−2 килограмма за весь первый триместр (13 недель). Ксения же, получается, набрала 16.
Собеседница говорит, что вместе с лишними килограммами пришла и отечность. На момент беременности у Ксении уже было плоскостопие, а изменение веса дало бóльшую нагрузку на ноги и привело к тому, что ходить непрерывно больше 10 минут она не могла. Нужно было постоянно присаживаться передохнуть.
— Пешие прогулки стали для меня пыткой, а по утрам было больно даже с постели вставать, — рассказывает Ксения. — Работа у меня появилась, но она была удаленная, и я попала в замкнутый круг: набираю вес, потому что мало двигаюсь, и мало двигаюсь, потому что набрала вес.
Рекомендации врачей для Ксении были разные. Участковая акушер-гинеколог, которая наблюдала женщину в первый триместр, рекомендовала делать «разгрузочные дни», ограничивая суточное потребление калорий. Ксения следовала этим советам, но увеличение веса не прекращалось.
— На более поздних сроках моя участковая была в отпуске, и меня передали под наблюдение другим специалистам, в том числе эндокринологу и терапевту. Тогда и оказалось, что вес вызвал гестационный сахарный диабет (повышение уровня глюкозы в крови во время беременности. — Прим. ред.), и нужна была значительная корректировка режима питания, — рассказывает Ксения. — Один врач говорил бросить принимать витамины и пить больше воды. Через неделю приходила на прием к другому — пить витамины уже было якобы обязательно, воды не больше литра в сутки. Противоречивые рекомендации сбивали с толку и никак не помогали.
По мнению специалистов Американского колледжа акушеров и гинекологов, ключом к здоровому набору веса является медленное увеличение калорий. В первом триместре, когда прибавка в весе минимальна, дополнительные калории обычно не нужны. Во втором триместре необходимо потреблять вдобавок к своей добеременной норме 340 ккал в день, а в третьем триместре — около 450 дополнительных ккал.
Когда на 38-й неделе беременности Ксению направили в роддом, ее цифры на весах показывали уже 95 килограмм. Именно из-за больших прибавок в весе, по воспоминаниям женщины, ей назначили экстренное кесарево сечение.
— Меня встретили со словами: «Надеемся, вы будете рожать не в нашу смену». Как я предполагаю, врачи подумали, что я ношу двойню, ведь живот был очень большой, и операция обещала быть сложной, — рассказывает Ксения. — Во время родов анестезиологи дали мне кличку, как у кота, — Васька. Живот, бока, бедра, грудь, спина — все было исполосовано растяжками.
После родов Ксения провела в роддоме две недели. К моменту выписки ее вес снизился до 88 килограмм.
— Мне было больно смотреть на себя, и я старалась меньше подходить к зеркалу. Зеленый шов, почти фиолетовый обвисший живот, бесформенные бедра — это продолжает быть моей реальностью уже шестой месяц, — признается Ксения. — А про гардероб и говорить нечего. Где-то через неделю после родов мы с мужем поехали на шопинг — и это закончилось моей истерикой. Во многих магазинах размерный ряд одежды заканчивается на XXL. Если что-то удавалось найти, то это сидело очень плохо. Поэтому первые месяцы я носила одежду, в которой была во время беременности.
Сегодня Ксения старается больше двигаться. Пешие прогулки все еще не приносят ей удовольствия, сохраняются проблемы с ногами и повышенная потливость, но женщина отмечает, что гулять без живота все же стало легче.
— Только в последние пару недель я наконец-то перестала чувствовать боли после операции и теперь занимаюсь самостоятельно каждый день. Хотела пойти в зал на групповые занятия, но после нескольких легких тренировок дома поняла, что пока не смогу осилить нагрузки выше, — отмечает собеседница. — Сейчас график занятий у меня такой: во время первого сна ребенка 20−30 минут пилатеса плюс 20−30 минут растяжки или упражнений против диастаза (расхождение в стороны истонченных прямых мышц живота. — Прим. ред.), а уже вечером перед сном 30 минут йоги. Также пытаюсь наладить питание, но с маленьким ребенком получается не всегда.
При этом собеседница не особо верит, что значительно похудеть ей помогут лишь занятия спортом. Но заметное улучшение осанки, которая также ухудшилась за время беременности, чувство силы в теле помогает сохранять желание заниматься. Для домашних тренировок женщина купила доступ к сервису видеокурсов с упражнениями от разных тренеров.
У Ксении есть цель — в течение этого года вернуться к весу, который был у нее до беременности. Женщине уже удалось сбросить три килограмма. Муж поддерживает ее в стремлении вернуть былые формы и помогает верить, что ситуацию можно исправить. А вот со стороны родителей пары поддержки не чувствуется.
— В семье мужа все женщины стройные от природы, и хоть прямо мне никто не говорит про лишний вес, но я знаю, как они отзываются о полных людях, и часто чувствую долю презрения по отношению ко мне, — говорит Ксения. — А вот со стороны моей семьи чувствуется злорадство, что в наших рядах «больших женщин» прибавление, так как мои родственницы склонны к полноте и всегда говорили, что я рожу и буду такая же.
Ксения считает, что хоть это и сложно, но прислушиваться к голосам критиков не стоит. И если уже так получилось, что былая форма потеряна, то нужно постараться найти в себе силы принять реальность. Но не ставить на этом точку, а заняться корректировкой питания, вводить в повседневную жизнь спорт и искренне верить, что все возможно.
«Подруги говорили, мол, родишь и сразу скинешь. Но после меня ждал сюрприз»
Своего первого ребенка 33-летняя Александра родила в 29. Это была вторая беременность женщины, первая же закончилась выкидышем. К пополнению в семье Александра готовилась вместе с мужем: они оба отказались от алкоголя и пересмотрели ежедневный рацион в пользу качественных и полезных продуктов.
— До беременности я регулярно ходила в зал и старалась не перебарщивать со сладостями и мучным. Конечно, позволяла себе и торты, и глазированные сырочки, но один раз в день. Когда тебе еще нет 30, обычно этого хватает, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, — рассказывает Александра. — Конечно, тогда мне постоянно казалось, что вот еще килограмма два [сбросить], и будет идеально, а сейчас смотрю на свои фото и думаю: какая же глупая, фигура была отличная. При росте 155 сантиметров я весила 47 килограмм.
Первые месяцы беременности Александры сопровождались сильнейшим токсикозом. Женщина говорит, что в «пиковые» моменты ее рвало по девять раз в день, в результате чего врачи направили в больницу на сохранение.
— Такое состояние держалось до середины второго триместра, что довольно долго. Но «благодаря» тому, что съеденное мгновенно покидало мой организм, вес я набирала незначительно, в рамках нормы, — вспоминает Александра. — А вот когда токсикоз закончился, меня, что называется, понесло. Если четыре месяца не можешь нормально поесть и от всего тошнит, риск устроить праздник живота потом неизбежно высок. Я не удержалась — вес начал расти.
Александра говорит, что особенно заметны изменения с ее телом стали уже на последнем месяце беременности. Добавились отеки, а также из-за отказа от своих ограничений по питанию женщина могла съедать по десерту и утром, и вечером. В итоге в день родов Александра весила 67 килограмм — то есть за всю беременность она набрала 20.
— Пока я была в положении, не задумывалась, что я буду со всем этим делать. Тем более и подруги говорили, мол, родишь, сразу скинешь, — говорит Александра. — Но после родов меня ждал сюрприз — «ушло» всего шесть килограмм. Как я понимаю, чуть больше половины из них весил ребенок, а остальное — околоплодные воды, плацента и подобное.
Еще одним шоком для собеседницы стало, что через пару дней после родов живот оставался такого же размера, что и на пятом-шестом месяце беременности.
— Если помните первое фото Меган Маркл после родов, в комментариях к нему все писали: «Так она с животом, в смысле уже родила?!» — вот у меня был такой же. Это нормально, особенно после кесарева сечения, которое сделали мне. Но к этому я все равно не была готова, — рассказывает женщина. — Всю беременность врачи ничего не говорили про набор веса, вернее, что его стоит притормозить. Только следили за отечностью, которая была не критичная.
Близкие Александры с пониманием отнеслись к ее внешним изменениям: никто не ждал, что уже через месяц после родов она будет в той же форме, что и раньше. Однако сама женщина не могла смириться, что еще несколько месяцев ей приходилось носить «беременные» джинсы с широкой резинкой на поясе, чтобы закрывать живот. Остальные штаны ей были просто малы.
— Это для меня было болью. Понимаю, что это не та реакция, которую можно назвать здоровой, ведь это самое тело только-только вырастило человека и дало новую жизнь, но мне очень хотелось вернуть прежний размер, — признается Александра. — Отдельно хотелось бы сказать про изменения груди: за время беременности она вырастает на пару размеров. Позже все «сдуется», но все равно грудь не будет выглядеть как прежде, и это нужно принять. Я кормила ребенка на протяжении трех лет, но изменения стали заметны сразу. Грудь стала не такой упругой и начала «подвисать», появились растяжки.
Несмотря на психологические трудности, Александра не ставила цели похудеть любой ценой — просто с головой ушла в материнство. Но сделала селфи в полный рост спустя три недели после родов и в одном белье — чтобы потом сравнить, как было и как стало.
— Следующее фото я сделала через пять месяцев. Тогда я уже весила 46 килограмм! То время вспоминаю с завистью к самой себе: могла есть что угодно: пасты, торты, и не только не толстела, а худела, — говорит Александра. — Хотя в моей семье женщины склонны набирать вес в районе живота и ягодиц, так что я не из тех, кому легко скинуть лишний вес.
Первый месяц после родов, по рекомендации акушерки в роддоме и патронажной сестры в детской поликлинике, Александра придерживалась «диеты кормящей». На ней, по словам собеседницы, «нельзя было буквально все» — проще назвать продукты, которые были разрешены: нежирное мясо (курица, индейка), крупы (рис, гречка), бананы, только зеленые яблоки без кожуры. Но через несколько недель женщина отказалась от ограничений в еде и стала питаться полноценно.
— Думаю, я правильно сделала, ведь такая диета, как я считаю, пережиток советских времен. А вот грудное вскармливание, на котором, поговаривают, «сжигаешь» довольно много калорий в сутки, мне и правда помогло, — рассказывает Александра. — Еще трехчасовые прогулки с коляской, которые давались мне легко и рассматривались как время для подкастов и свежего воздуха. А в качестве фитнеса я выбрала для себя йогу, чтобы была ощутимая нагрузка на мышцы, но без интенсивных и динамичных движений.
По данным Американской академии питания и диетологии, женщины, кормящие исключительно грудью, действительно могут ежедневно расходовать примерно 400−500 ккал для производства молока, необходимого ребенку до полугода.
Женщинам, которые также набрали вес за время беременности и очень переживают, что не могут быстро вернуть былые формы, Александра советует помнить, что тело за девять месяцев вырастило целого человека, в том числе и благодаря этим «лишним», на ваш взгляд, килограммам. Поэтому важно дать себе отдохнуть, и когда (если) решите, что с этим весом некомфортно, то можно вводить в привычку движение и здоровое питание.
— Материнство — довольно «хлопотное дельце», — шутит собеседница. — В первые годы жизни ребенка сидением на диване себя, к сожалению, редко удается побаловать. Но все же нужно подчеркнуть, что конкретно в моем случае восстановления формы после родов грудное вскармливание сыграло немалую роль. Наверняка так бывает не у всех.
