Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Кто та женщина, что постоянно носит шпица Умку во время визитов Лукашенко? Рассказываем
  2. Эксперты проанализировали высказывания Путина о войне на прямой линии по итогам 2024 года — вот их выводы
  3. Погибли сотни тысяч людей. Рассказываем о самом смертоносном урагане в истории, который привел к падению диктатуры и развалу государства
  4. «Киберпартизаны» получили доступ к базам с официальными причинами смерти беларусов. В ней есть данные о Макее, Зельцере и Ашурке
  5. Стало известно, кто был за рулем автомобиля, въехавшего в толпу на рождественской ярмарке Магдебурга. Число погибших выросло
  6. Настоящую зиму можно пока не ждать. Прогноз погоды на 23−29 декабря
  7. Экс-дипломат Павел Слюнькин поступил в один из лучших вузов мира. «Зеркало» узнало, как ему это удалось и кто платит за образование
  8. Состоялся матч-реванш между Усиком и Фьюри. Кто победил
  9. По госТВ сообщили о задержании «курьеров BYSOL». Его глава сказал «Зеркалу», что не знает такие фамилии (и это не все странное в сюжете)
  10. В российской Казани беспилотники попали в несколько домов. В городе закрыли аэропорт, эвакуируют школы и техникумы
  11. Что означает загадочный код R99 в причинах смерти Владимира Макея и Витольда Ашурка? Узнали у судмедэкспертки (спойлер: все прозаично)
  12. Эксперты считают, что Путин обрабатывает детей и подростков ради будущей войны с Европой. Вот конкретные примеры
  13. Численность беларусов, официально проживающих в Польше, выросла в пять раз. Сколько их


/

Благодаря интернету и социальным сетям существует множество информации о фитнесе, а вместе с ней и много дезинформации. Портал «Здоровые люди» развенчал некоторые из самых распространенных мифов о фитнесе, отделив факты от вымысла.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

Миф № 1. Нет боли — нет результата

Этот миф, наверное, один из самых распространенных. Правда заключается в том, что упражнения не должны быть болезненными. Если вы чувствуете какой-либо сильный дискомфорт и тем более боль во время тренировки, вам следует замедлиться или вовсе прекратить выполнять упражнения. Не нужно заблуждаться, думая: «Только превозмогая боль, я смогу добиться лучших результатов». Наоборот, игнорируя сигналы организма, вы можете серьезно подорвать свое здоровье и надолго вывести себя из строя активных поклонников фитнеса в буквальном смысле на скамейку запасных.

Но тут важно не путать болезненный дискомфорт и боль и ощущения, которые обычно сопровождают активную работу мышц. Это то самое чувство, когда на утро следующего дня после интенсивной тренировки движения отдаются глухой тянущей болью в натруженных мышцах. Но эти ощущения скорее приятны и исчезают (или притупляются) после того, как вы немного подвигаетесь. Такое бывает из-за накопления молочной кислоты в мышцах, которая полезна как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы. И это действительно яркий признак того, что тренировка была эффективной.

Миф № 2. Скручивания сделают пресс плоским

Выполнение большого количества скручиваний для пресса — не способ получить плоский живот! Включение в тренировку целенаправленных упражнений, таких как скручивания, отлично помогает нарастить силу в области пресса. Но выполнение упражнений для пресса не сожжет достаточно калорий, чтобы привести к потере жира, если это ваш единственный вид упражнений. Вместо этого попробуйте добавить ходьбу или другие аэробные упражнения и сосредоточьтесь на здоровом питании.

Миф № 3. Если я буду заниматься спортом, то смогу есть все, что захочу

Если бы все было так просто! Хотя нам нужно оставаться активными и вносить движение в свою повседневную жизнь, все упражнения в мире не компенсируют нездоровый рацион. Независимо от того, сколько упражнений человек делает или не делает, потеря веса — это просто результат расхода большего количества калорий в день, чем он потребляет. Поэтому чрезмерное потребление даже «здоровой» пищи — это «плохая» диета для потери веса. Кроме того, дефицит калорий с выбором некачественной пищи может привести к первоначальной потере веса, но неизбежно приведет к широкому спектру других проблем со здоровьем.

Поэтому здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион с адекватной энергетической ценностью — лучший выбор.

Миф № 4. Пожилые и больные люди не могут заниматься спортом

Еще один миф, который бесконечно далек от истины! Существует много разных способов быть активным. И большинство людей могут найти безопасные и даже приятные способы двигать своим телом, даже если они в возрасте, физически слабы или имеют проблемы со здоровьем. Фактически во многих случаях регулярная физическая активность — даже легкие движения — может помочь нарастить силу, выносливость, улучшить подвижность и уменьшить слабость. Но если вы старше 40 лет, имеете большой избыточный вес или страдаете хроническим заболеванием, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал наиболее подходящий комплекс физических упражнений, их режим и продолжительность с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Миф № 5. Только энергичные и длительные упражнения имеют значение

Если вы когда-либо думали, что вам нужно потеть и пыхтеть, чтобы получить пользу от упражнений, мы рады сообщить вам, что это не так. Хотя эксперты рекомендуют взрослым большую часть времени быть активными, стремясь каждую неделю уделять от 2,5 до 5 часов умеренной физической активности или 1,5−2,5 часа интенсивной физической активности, любое движение лучше, чем ничего. Все, что заставляет вас двигаться, дышать быстрее и ускоряет сердцебиение, может принести пользу. Играть с детьми, заниматься садоводством, ходить на длительные пешие прогулки, пылесосить… Все эти формы движения полезны для тела. Для того чтобы оставаться в форме, не всегда обязательно надевать спортивный костюм и идти в спортзал.

Миф № 6. С возрастом требуется меньше физической активности

Невероятно важно оставаться активным, когда мы становимся старше. Регулярная физическая активность помогает снизить такие состояния, как высокое артериальное давление и холестерин, диабет 2-го типа, болезни сердца, остеопороз, ожирение… Большинство из нас теряют мышечную массу, плотность костей и гибкость с возрастом, но постоянная физическая активность может помочь снизить вероятность хронических заболеваний, слабости и хрупкости. Старый добрый слоган «Движение — это жизнь» все еще невероятно актуален и правдив.

Итак, неважно, 18 вам или 64, все одинаково: 2,5−5 часов в неделю физической активности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы или плавания) или 1,25−2,5 часа интенсивной физической активности (например, бег трусцой или езда на велосипеде).

При этом никто не запрещает комбинировать то и другое.